כמה מים צריך לשתות ביום?

המים מהווים חלק בלתי נפרד מגופנו והם מהווים תפקיד עיקרי בתפקוד התקין של הגוף, מסיבה זו שתיית מים במהלך היום הנה קריטית לתפקודו התקין של הגוף בכל עונות השנה. המים חיוניים לנו כדי לשמור על חום גוף תקין, הם מסייעים בשמירה על תקינות כל מערכות הגוף, הם מונעים שלל בעיות בריאות החל מאבנים בכליות וכלה בעצירות ובלעדיהם לא ניתן לחיות. רבים מאיתנו לא שותים מספיק מים כדי לשמור על הבריאות, לרוב בשל חוסר ידע או החלפת המים הצלולים במשקאות אחרים שבהחלט לא עושים את אותה העבודה, אז כיצד נדע כמה מים עלינו לשתות בכל יום? הכנו עבורך מאמר מקיף עם כל המידע שחשוב לדעת. 

התשובה לשאלה – כמה מים צריך לשתות ביום?

הגוף שלנו זקוק לנוזלים, אך כל גוף זקוק להם מעט אחרת כי מטבע הדברים לא כל הגופים הם בדיוק אותו הדבר. כשנבחן את השאלה כמה מים יש לשתות, נתייחס לשני פרמטרים עיקריים – האחד הוא כמה מים עלינו להשיב לגוף במקום המים שאבדו מן הגוף בכל יום נתון, והשני הוא כמה מים בממוצע עלינו לצרוך על פי ההמלצות התזונתיות האמריקאיות המתייחסות לצריכת מים באוכלוסייה הבריאה. על פי אותן המלצות נשים צריכות לצרוך 2.7 ליטר מים ביום ודברים צריכים לצרוך 3.7 ליטר מים ביום. כשלוקחים את הפרמטר הנוסף של החזרת מים שאבדו, יש לקחת בחשבון שבממוצע אנחנו מאבדים 2 ליטרים של מים ביום בזיעה, צואה ושתן. עם זאת, ישנם אנשים שעובדים פיזית בחוץ בחום, ועליהם לשתות כמובן כמות גדולה יותר של מים, הכול בהתאמה לכל מצב ולכל גוף בנפרד. 

יש אנשים שצריכים לצרוך יותר מים בממוצע? 

כשאנו מתייחסים לשתיית מים אנו מסתכלים על כל מקרה לגופו. מלבד הממוצע הרגיל יש להתייחס לשלל בעיות בריאותיות שיכולות להצריך שתייה מרובה יותר של מים, למשל כשלאנשים יש מחלת חום גבוה, או כשאנשים סובלים מדלקות בדרכי השתן לעיתים קרובות או כשהם סובלים משלשולים והקאות. 

כל אלה הם מצבים בריאותיים חולפים, לכן יש להתייחס לכך בהתאם ולשתות מים באופן מוגבר כל עוד הבעיה הבריאותית בשיאה, כך גם בכל הנוגע לפעילות גופנית מאומצת. כמו כן, נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים להם יש אבנים בכליות ואנשים ששוהים בתנאי מזג אוויר קיצוניים צריכים לשתות יותר מים בממוצע. כיצד נדע אם שתינו מספיק מים? האינדיקטור הטוב ביותר לדעת אם שתינו מספיק באותו יום או בטווח אותן שעות הוא השתן – אם הוא צלול ונקי ואין לו ריח חריף, סימן ששתינו מספיק, אך אם הוא חריף, צורב ובעל צבע כהה, סימן שלא שתינו מספיק. 

יתרונותיה של שתיית מים מספקת

לשתיית מים מספקת יתרונות רבים בכל הנוגע לבריאות הגוף וכדאי לדעת שמחסור במים הוא הגורם העיקרי לכך שאנשים סובלים מעייפות. כמו כן, שתיית מים מספקת מהווה טיפול בעצירות הנחשב ליעיל ביותר, ומחסור במים יכול להוביל להתפתחות בעיות בריאות מגוונות ובהן אבנים בכליות, התייבשות, יתר לחץ דם, אסטמה ועוד. בנוסף, מחסור במים יכול להוביל בטווח הרחוק לעליה בסיכון לחלות בסוגי סרטן שונים כמו סרטן המעי הגס, סרטן שלפוחית השתן וסרטן השד.