בתקופת החורף, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו משתוקקים למאכלים חמים. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו פונים למרקים חמים או מנות אחרות כדי למלא את הבטן. עם זאת, בעוד שהמנות הללו עשויות לחמם את הפנים שלנו, הן גם ממיסות את השומן שנאגר על גופנו. מסתבר שכאשר שומן נחשף לטמפרטורות קרות הוא נמס מהר יותר מאשר כשהוא נחשף לטמפרטורות חמות יותר.
לפי מחקר שפורסם ב-"Science Daily", תאי השומן בגוף רגישים יותר לשינויים בטמפרטורה מאשר תאים אחרים. כשהם באים במגע עם טמפרטורות קרות, הם מתחילים לשחרר את האנרגיה האצורה שלהם (בצורת חום) הרבה יותר מהר מאשר כשהם נחשפים לטמפרטורות חמות יותר. שחרור מהיר זה של אנרגיה מאוחסנת מתאי שומן יכול להוביל לירידה במשקל ו
מאמר זה יבחן את הרעיון האם אפשר או לא ניתן לרדת במשקל על ידי אימון בקור.
בחודשי החורף, אנשים הולכים לעתים קרובות לחדר כושר ומתעמלים על מנת לשמור על חום גופם. למרות שזה אולי נראה כמו רעיון טוב, זה למעשה לא כל כך יעיל לירידה במשקל.
מחקרים הראו שפעילות גופנית במזג אוויר קר אינה מגבירה את חילוף החומרים ולמעשה יכולה להאט את תהליך שריפת השומן.
מזג האוויר הקר הוא זמן מצוין לצאת החוצה ולהתאמן. אבל חשוב לזכור שמזג האוויר הקר עלול לגרום לבעיות בריאותיות אם לא נזהרים.
מאמר זה יכסה את הסיכונים של פעילות גופנית במזג אוויר קר, כיצד להימנע מהם, ומה עליך לעשות אם הם קורים.
בחורף אנשים רבים פונים להתעמלות בתוך הבית על מנת לשמור על שגרת הכושר. עם זאת, תרגילים בתוך הבית יכולים להיות קשים עבור אנשים מסוימים בגלל הטמפרטורות הקרות.
לדוגמה, ייתכן שאדם לא יוכל לעשות אימון אירובי כי קר לו מדי וקל מדי להסיח את דעתו מהרעש של אנשים אחרים בחדר הכושר.
ישנם גם סיכונים הקשורים לפעילות גופנית בטמפרטורות קיצוניות. לדוגמה, אם מישהו מנסה לרדת במשקל על ידי ביצוע אירובי בחוץ ביום שנמצא מתחת לאפס, הוא מסתכן בהלם גופו ואינו מסוגל להתאמן כלל.
בחלק זה, נדבר על הסיכונים בשימוש בטמפרטורה קרה להמסת שומן.
טכניקה זו אינה חדשה. למעשה, הוא נמצא בשימוש במשך שנים רבות על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל.
הרעיון הוא שתאי השומן בגופנו רגישים יותר לקור מאשר רקמות אחרות, ולכן כאשר אנו חושפים אותם לטמפרטורות קרות יש סיכוי גבוה יותר שהם ימותו וישחררו את תכולת השומן שלהם לזרם הדם.
תהליך זה יכול להיעשות בבית על ידי לבישת אפוד קירור לפני יציאה לטיול בחוץ או ביצוע צורה אחרת של פעילות גופנית במזג אוויר קפוא.
רופאים החלו להשתמש בטכניקה זו גם במרפאותיהם, כאשר מטופלים לובשים אפודים לקירור בזמן שהם מתעמלים או יושבים בתא קריותרפיה.
הרעיון של "שריפת שומן בקור" הוא מיתוס. לא ניתן לשרוף יותר קלוריות בקור מאשר בסביבה חמה יותר.
המסת שומן בקור היא סיכון בגלל הסיכון הגבוה להיפותרמיה.
לגוף האדם יש דרך טבעית להתחמם על ידי יצירת חום. כאשר הגוף מתחיל להתקרר, הוא מתחיל לרעוד או ליצור חום באמצעות התכווצויות שרירים. זה נקרא תרמוגנזה, וזו הסיבה שאנו מתחילים להרגיש חמים יותר כאשר אנו מתאמנים.
הבעיה עם זה היא שכאשר אתה מתאמן, הגוף שלך זקוק לאנרגיה נוספת שיכולה להגיע משומן או מפחמימות. אם אתה לא אוכל מספיק פחמימות או אם יש לך יותר מדי שומן בגוף שלך, אז הגוף שלך ישתמש בשומן המאוחסן שלך כדלק לתרמוגנזה במקום לנצל מאגרי אנרגיה יקרים כמו פחמימות.
אז אם אתה ממיס שומן בקור לירידה במשקל
המסת שומן בקור היא מיתוס. כאשר אתם נחשפים לקור, הגוף שלכם יפיק יותר שומן חום שיומר לאנרגיה וחום. הוכח כי שומן חום שורף קלוריות ומגביר את חילוף החומרים בעד 50%.
הרעיון שחשיפה לקור יכולה להוביל לירידה במשקל הוא מיתוס. למעשה, ייתכן שההיפך הוא הנכון. חשיפה לטמפרטורות קרות יכולה להגביר את כמות השומן החום בגופנו, מה שעלול להוביל לחילוף חומרים מוגבר ולקצב שריפת קלוריות.
אנשים שחיים באקלים קר נאלצים להתמודד עם מזג האוויר הקר. עם בוא החורף, רבים מאיתנו יבלו יותר זמן בבית וזה אומר שעלינו לנקוט משנה זהירות כדי לא לתת לגוף שלנו להתקרר מדי.
אחת הדרכים הנפוצות ביותר שבהן אנשים עושים זאת היא לשמור על חום ביתם במהלך החורף. זה בדרך כלל אומר להגביר את החום, מה שעלול לגרום לבעיות למי שמנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין.
רוב האנשים יודעים שישיבה ארוכה מדי בחדר חם עלולה לגרום לך להזיע ושהזיעה מכילה מלח ומינרלים, שהגוף שלך זקוק להם לבריאות טובה ולשמירה על לחות. אבל האם ידעת שהזעה עוזרת גם לשרוף קלוריות? כאשר אתה מזיע, הגוף שלך עובד קשה כדי להתקרר על ידי שחרור חום דרך
הרעיון לרדת במשקל בקור אינו חדש. למעשה, ככל שבחוץ קר יותר, הגוף שלך צריך להתחמם ולא יכול לאגור אנרגיה כשומן.
אבל לפני שאת מתחילה לרוץ החוצה אל הקור בלי שום דבר מלבד ביקיני, יש כמה דברים שכדאי לדעת על הטרנד הזה.
בחורף, אנשים לרוב יהיו פעילים יותר כדי להתחמם. זה יכול להוביל לקצב חילוף חומרים גבוה יותר שיכול לגרום לאנשים לשרוף שומן בקצב מהיר יותר.
עם זאת, זה לא תמיד המצב. יש אנשים שרגישים יותר לקור ולכן ישרפו שומן בצורה פחות יעילה בקור. חשוב לאנשים שרוצים לרדת במשקל בחורף הזה לא להתמקד רק בתזונה ובפעילות גופנית אלא גם בסביבה שלהם.
חשוב לדעת שתאי השומן בגופכם לא ייעלמו אם תרדו במשקל. תאי השומן פשוט מופצים מחדש סביב הגוף שלך. זה אומר שגם אם תרד במשקל, תאי השומן עלולים להגיע לחלק אחר בגופך.
הטמפרטורות הקרות יכולות להגביר את ההשפעה הזו מכיוון שהיא גורמת לכלי הדם להתכווץ, מה שמפחית את כמות זרימת הדם לעור ולאיברים אחרים. זו הסיבה שאנשים שחיים באקלים קר נוטים יותר לקבל אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר אלה שחיים באקלים חם.
השלב הראשון בתהליך זה הוא לזהות את סוג השומן שאתה מנסה להסיר. זה יכול להיעשות על ידי הרגשה של האזור או על ידי התבוננות בו.
שומן שנמצא ליד מפרקים, כמו ברכיים ומרפקים, הוא בדרך כלל באיכות נמוכה יותר מאשר שומן שנמצא על הבטן. סוג השומן הנפוץ ביותר שאנשים מנסים להסיר הוא רקמת שומן קרביים או שומן קרביים. שומן קרביים מקיף את האיברים הפנימיים שלך וקשה יותר לאבד אותו מאשר שומן תת עורי שנמצא ממש מתחת לפני העור.
השלב השני בתהליך זה הוא לקבוע כמה משקל אתה רוצה לרדת וכמה זמן אתה רוצה להקדיש לפעילות גופנית בכל יום. אם אפשר, זה יהיה הכי טוב אם תוכל להתאמן במשך 30 דקות ביום ולאכול
לגוף האדם יש מנגנון הגנה טבעי המונע ממנו להתקרר. זאת על ידי שחרור הורמון הנקרא אדרנלין. אדרנלין מגביר את תאי השומן בגופנו אשר מייצרים חום כדי לחמם אותנו. למרבה הצער, כאשר אנו מתקררים מדי, האדרנלין מתחיל גם לפרק את רקמת השריר לצורך אנרגיה, וזה לא טוב שכן רקמת השריר עוזרת לנו לשמור על מבנה הגוף והמשקל שלנו.
זו אחת הסיבות הרבות לכך שפעילות גופנית בקור יכולה להיות כל כך מסוכנת. הגוף זקוק ליותר קלוריות כדי להתחמם וזה יכול להוביל לעלייה במשקל ולעייפות. זה יכול להוביל גם לסיכון מוגבר לפציעה עקב חוסר במיומנויות קואורדינציה ולסיכון מוגבר לכאבי מפרקים עקב דלקת הנגרמת על ידי הטמפרטורה הקרה במפרקים כמו הברכיים או הירכיים.
הקור הוא מרכיב נפוץ מאוד בחורף ולעתים קרובות, אנשים יישארו בתוך הבית כדי להימנע ממנו. זה לא תמיד הרעיון הכי טוב כי זה יכול להוביל לעלייה במשקל ובמקרים מסוימים אפילו למוות. הקור יכול לגרום לחילוף החומרים בגוף שלך להאט, מה שאומר שאתה שורף פחות קלוריות ממה שהיית עושה בדרך כלל. בנוסף, כאשר אתם נחשפים לקור זמן רב מדי, הגוף שלכם מתחיל לאגור שומן במקום לשרוף אותו.
על מנת להימנע מסיכונים אלו ולשמור על חילוף החומרים שלכם ברמה אופטימלית, חשוב שתישארו פעילים במהלך חודשי החורף. בימים שבהם אין לך תוכניות חוץ או אם קר מדי בחוץ לפעילות גופנית, נסה לצאת לטיול נמרץ בבית או בדירה שלך לפני שאתה חוזר פנימה.
